△北京大學(xué)人民醫(yī)院主任醫(yī)師 馬艷良
打鼾是一種常見(jiàn)的睡眠現(xiàn)象。嚴(yán)重的打鼾不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)增加多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
改善打鼾，大家可采取以下措施：
1.改變睡眠姿勢(shì)。側(cè)臥睡眠可以減少舌根后墜，減輕氣道阻塞。
2.控制體重。減重可以顯著改善打鼾癥狀。
3.盡量避免飲酒和使用鎮(zhèn)靜藥物。酒精和鎮(zhèn)靜藥物會(huì)松弛肌肉，加重氣道阻塞。
4.使用防打鼾設(shè)備。如鼻擴(kuò)張器或口腔矯治器，可以幫助改善呼吸。
5.就醫(yī)檢查。如果打鼾嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，明確是否存在睡眠呼吸暫停綜合征。
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