△北京大學人民醫院主任醫師 馬艷良
打鼾是一種常見的睡眠現象。嚴重的打鼾不僅影響睡眠質量，還會增加多種疾病的發生風險。
改善打鼾，大家可采取以下措施：
1.改變睡眠姿勢。側臥睡眠可以減少舌根后墜，減輕氣道阻塞。
2.控制體重。減重可以顯著改善打鼾癥狀。
3.盡量避免飲酒和使用鎮靜藥物。酒精和鎮靜藥物會松弛肌肉，加重氣道阻塞。
4.使用防打鼾設備。如鼻擴張器或口腔矯治器，可以幫助改善呼吸。
5.就醫檢查。如果打鼾嚴重，建議及時就醫，進行睡眠監測，明確是否存在睡眠呼吸暫停綜合征。
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