康康：哎呦，我老爸說這幾天腰痛得不行，是不是因為他在辦公室坐太久了？

健健：這可不是好兆頭呀，長期久坐，身體怎么可能“無痛”~工作場景中也得踐行健康生活方式！

馬大姐：那要怎么做呢？

01

定時定量，規律用餐

工作場所中，很多人因為工作忙碌，常常早餐不吃、午餐外賣、加班時還會來點夜宵。不規律的飲食習慣會干擾身體的代謝節奏，不僅易增肥，還可能增加心腦血管、糖尿病等疾病風險。

建議設定固定的時間用餐，避免過饑或過飽。合理安排三餐：早餐要豐富，為一天注入活力；午餐要均衡，提供全天40%的能量；晚餐宜清淡，避免夜間身體負擔過重。

健健：切記，早餐一定要吃，而且還要吃好！

02

合理膳食，均衡營養

工作場所中，條件允許的情況下，建議減少外賣頻率，降低高油高鹽飲食的風險；如果必須選擇快餐或外賣，應控制碳水化合物、脂肪和蛋白質的比例，建議選擇富含蔬菜、全谷物和優質蛋白質以及低鹽低油低糖的食物，確保營養均衡。

需要維持健康體重的人群，建議優先選擇那些能夠帶來較長時間飽腹感且能量較低的食品，例如富含鉀、纖維和蛋白質的食品，三到五成的主食可替換為雜豆薯類、全谷物等粗雜糧，以幫助控制總能量的攝入。

工位上減少零食配備，如喝咖啡、濃茶應適量，少喝或不喝含糖飲料喝奶茶，多喝白開水。工作期間應避免煙酒，同時勸阻、遠離二手煙，減少煙草和酒精危害。公務接待應嚴格遵守中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發的《黨政機關國內公務接待管理規定》，厲行勤儉節約。

康康：說到吃飯，我老爸的飲食習慣也令人憂心啊！經常吃夜宵、暴飲暴食來補償自己一天的辛勤工作，身體怎么受得了嘛。

馬大姐：是啊，這樣的飲食習慣不可取！

03

工間運動，主動健康

 應避免連續坐2小時或一天累積久坐6小時，工作間隙充分利用工作場所中的健身設施進行適量運動，還可以通過站立辦公、做工間操、少量多次飲水、上下樓時主動選擇樓梯而非電梯、積極參與運動會和文化節等文體活動等方式來增加身體活動量。

坐下時可做腳尖提起、單腿抬起、腳背彎曲、腳踝旋轉、頭頸部伸展等輕度運動，每小時應起身活動身體，以促進血液循環，緩解肌肉緊張。還可以做踝泵運動，坐在椅子上，雙腳自然下垂，然后像踩自行車一樣，交替進行腳踝的背伸和跖屈動作，簡單有效促進下肢血液循環，預防血栓。

工作姿勢是影響工作場景中人們健康的重要因素，還可以通過保持正確的工作姿勢來確保工作場所中的骨骼健康：

· 長時間坐著工作的人群應注意保持端正的坐姿，椅子的高度調整到雙腳可以平放在地上，使用電腦時在手腕下放置一個墊子支撐以減少肩頸和手腕的緊張，屏幕的位置應保持在視線水平，避免頻繁地抬頭或低頭。

· 經常站立工作的人群應適時交替兩腿重心，也可通過適當走動來放松腰部和膝蓋。

· 長時間保持固定姿勢工作的人群應確保腰部得到適當的支撐。

· 重體力勞動人群應保證身體重心的平衡，避免不必要的骨骼側彎。

康康：看來，吃動平衡是工作場所保持健康的重要秘訣！我得告訴老爸，工作要精彩，生活要健康，這樣才夠味，大家才安心！

健健： 是啊，踐行健康生活方式，拿回對健康的主動權，這才是愛自己、愛家人~