馬大姐：最近又因為喝水問題跟家里老人生氣了，上廁所不通暢還不愿意多喝水~

康康：我也不愛喝水，每次出去玩媽媽都要給我帶一大杯水，玩著玩著就忘了。

健健：這是不對的呦~夏季人體出汗多，對水的需求量增大，要勤喝水，當然也要合理飲水，講究方法！

《中國居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。

PART 01

少喝冰水

“來杯冷飲多加冰”是很多年輕人夏季飲水的現狀。然而，冰水可能會讓人體短暫降溫，但飲用冰水很有可能刺激胃腸道，誘發痙攣或者出現腹部不適。建議飲水溫度保持10-40℃為宜。

PART 02

多喝白水

很多人會選擇各種含糖飲品，覺得喝起來非常解渴，還有一些兒童青少年直接把含糖飲料當水喝，長期如此可能會增加齲齒、超重、肥胖、糖尿病等的發生風險。建議喝白水或茶水，不喝或少喝含糖飲料。

PART 03

注意飲水衛生

夏季氣溫高，空氣濕度大，細菌繁殖較快，飲水存放時間過長極易造成微生物繁殖。建議包裝飲用水（瓶裝水）打開后應盡快喝完。

另外，建議夏季外出游玩時，自行攜帶燒開的水或瓶裝水。不要直接引用野外環境中的水，看似清澈透明的泉水可能含有肉眼看不見的病原體，飲用后可能導致腸胃炎。

PART 04

主動飲水

要注意補水時機和補水量。尤其夏季，不要等口渴了再喝，要注意預防中暑。

兒童青少年和老年人尤其應當主動飲水。兒童青少年身體水分占比高，體表面積相對較大，加上日常活動量大、出汗多，以及渴覺神經系統尚未完全發育成熟等因素，使得他們比成年人更容易出現脫水現象，長時間處于脫水狀態不僅會影響兒童青少年的體力活動和認知能力，還可能對他們的健康造成潛在威脅。

老年人的身體代謝速度減緩，渴覺相較年輕時變得更不明顯，但這并不意味著不需要充足的水分。很多老年人會有“渴了再喝水，不渴不用喝水”的觀念，但實際上，老年人由于體內水分儲備減少，易出現脫水的情況，因此更需要主動飲水，可以根據天氣、身體狀況設置定時飲水提醒。建議老年人在外出散步或進行其他活動時，攜帶水杯隨時補充水分。

健健：還要注意，飲水要少量多次，一次性大量飲水可能會增加腎臟負擔。

馬大姐：喝水這么簡單的事情竟然也有講究！家里有老有小，還真得比之前更關注他們喝水的問題，設置定時飲水提醒是個好方法~

康康：喝水不夠居然還影響認知，那我以后得主動喝水~

參考資料：

[1]夏季如何合理飲水？權威解答來啦！

https://mp.weixin.qq.com/s/vXOQfMfwq5J5NqQam8DsIg

[2]夏季喝水的正確打開方式

https://mp.weixin.qq.com/s/kr2t3hwqbBeO1ml-Z53NAg

[3]不做“小胖墩”系列之三 | 喝水中的健康之道

https://mp.weixin.qq.com/s/yVd87tJ1-GrmAbXpJTF-UA

[4]四個錦囊，幫助老年人走出夏季飲水誤區

https://mp.weixin.qq.com/s/9sk7K6S9JNeYDQgXPmhHGw