康康：天氣越來越熱，爺爺最不喜歡的季節又要來了。

馬大姐：夏季烈日炎炎，老年人由于身體機能下降，各方面的感知都有所退化，面臨的健康挑戰比年輕人更大。

健健：別急，老年人平安度夏的健康攻略來了~

PART.01合理飲食，補充水分

清淡飲食：夏季宜多吃蔬菜水果，如西瓜、黃瓜等水分含量高的食物，少吃油膩和辛辣食物，少吃涼菜、冰飲等生冷食物，避免刺激腸胃，引起不適。

充足飲水：老年人因口渴反應減弱，容易忽視補水，應定時定量飲水，每天至少保證1500ml的水分攝入，防止脫水。

關注食品衛生：在家用餐時提倡“現買、現做、現吃”，不吃隔夜飯，選擇食品原料要新鮮，加工制作的餐具和容器要生熟分開，烹飪食品應燒熟煮透。外出就餐時，要選擇證照齊全、衛生條件好的餐飲服務單位，用餐時注意檢查食物是否異常、是否燒熟煮透、餐具是否干凈，保存好就餐消費票據。 

PART.02保持適宜的室內溫度

合理使用空調：空調是調節室內溫度的有效工具，但不宜設置過低的溫度，一般保持在26℃左右為宜，避免室內外溫差過大導致感冒或心血管負擔加重。

通風換氣：早晚溫度較低時，應適時開窗通風，保持空氣流通，減少室內細菌滋生。

PART.03適度運動，增強體質

選擇合適的時間：避免在日照強烈的中午時分進行戶外活動，可以選擇清晨或傍晚時段進行適量的散步或太極等輕柔運動。

注意防曬：戶外活動時應涂抹防曬霜，戴遮陽帽和太陽鏡，穿著寬松透氣的衣物，減少紫外線對皮膚的傷害。

PART.04監測健康狀況，及時就醫

定期體檢：夏季是心腦血管疾病高發期，老年人應定期進行血壓、血糖等基本健康指標的檢測。

留意身體信號：如出現頭暈、乏力、心慌等癥狀，可能是中暑或心臟問題的信號，應立即停止活動，尋求家人幫助或及時就醫。

PART.05心理調適，保持愉悅心情

參與社交活動：與家人朋友保持良好的溝通，參與社區組織的活動，有助于緩解孤獨感，保持積極的心態。

適當娛樂：聽音樂、閱讀、園藝等活動可以豐富老年生活，提高生活質量。

馬大姐：夏日雖熱，但只要掌握正確的方法，就能讓老年人度過一個舒適健康的夏天。

健健：家人的關心和支持，以及社會的關懷，都是老年人安度夏日的重要保障。

康康：我會照顧爺爺，讓他過個清爽的夏天~

參考資料：

[1]四個錦囊，幫助老年人走出夏季飲水誤區

https://mp.weixin.qq.com/s/9sk7K6S9JNeYDQgXPmhHGw

[2]健康享晚年丨入伏了，老年人如何科學防暑？

https://mp.weixin.qq.com/s/l4ul_W1_xpWeqfIoiLiXiQ

[3]【健康科普】老年人健康、安全度過夏天應注意什么？

https://mp.weixin.qq.com/s/KAnBZpxDRsIbKAeSFHpJhg

[4]【生命全周期管理系列科普】老年人在立夏：如何保持健康與活力

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202405/t20240508_3665695.html