馬大姐：哎呦呦，沒想到侄女懷孕了最焦慮的竟然是我，想給她多補點營養又怕補過了！這可怎么辦？

健健：您有問題我幫忙，全生育周期體重管理建議請收好↓↓

健健：女性在整個孕期需貯備脂肪應對分娩和產后泌乳的需要，孕期內適宜增重是合理的，劃重點！適宜增重！

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孕前未做好體重管理，孕期也完全不加節制，過度飲食，從而轉化為脂肪囤積在體內，導致孕期體重增加過多，甚至在孕早期，體重就開始飆升。

健健：孕婦超重和肥胖不良后果遠不止是產后體重滯留，還有妊娠期糖尿病、高血壓和新生兒巨大兒等妊娠并發癥！預防孕前和孕期女性超重和肥胖應成為全生育周期防控肥胖的重要環節！

馬大姐：明白啦！全生育周期都應關注健康體重！已經拿好小本本準備做筆記啦！

01全生育周期健康體重之備孕期

超重和肥胖的備孕婦女應降低體重，減少熱量攝入，改變不良飲食習慣，甜飲料和精米白面、高脂肪食物需要嚴格控制攝入量，降低每餐的能量攝入，多選擇低GI和高營養密度、膳食纖維豐富的食物。同時適度增加運動，讓BMI保持在18.5~23.9kg/m2范圍內，以最佳的體重狀態開始孕育新生命。

健健：如果BMI<18.5kg/m2，說明備孕女性處于低體重狀態，需要增加食物量和運動量，多吃一些奶類、主食和肉蛋類食物，可以通過加餐增重。

馬大姐：備孕期體重管理方法get！下面該進入全生育周期體重管理最重要的階段了吧~

02全生育周期健康體重之孕期

孕期適宜增重范圍可結合自身情況，參照《WS/T 801—2022 妊娠期婦女體重增長推薦值標準》中的推薦值。若發現不在推薦值范圍內，建議適當調整飲食、運動等行為習慣，改善體重增長狀況。

在這里給大家分享幾個

孕期體重管理小妙招

均衡飲食，少量多餐

1所謂的營養均衡是說谷薯類（主食）、水果類、蔬菜類、魚禽蛋肉類、奶類及奶制品、大豆及堅果類、油及鹽等，這7大類的均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯類（主食）中雜糧的攝入量不應低于總量的1/5。

2每天分成5～6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制。

做些運動，量力而為

推薦散步、快走、游泳、改良版瑜伽等，建議孕婦可以根據自己身體素質，循序漸進地開展中等強度運動，每次運動至少持續10分鐘，每周累計至少150分鐘。

馬大姐：懂了！孕期適宜增重能促進母胎健康~既然全生育周期都要關注健康體重，產后是不是就要著手減重了？

03全生育周期健康體重之產后

母乳喂養是健康生殖的重要階段，有助于減少體重滯留，改善新陳代謝。促進產后體重恢復，降低產后發生糖尿病、卵巢癌、乳腺癌等風險。

規律的有氧運動有助于機體復原，逐步恢復適宜體重。產褥期（產后42天內）可采用產褥期保健操，根據產婦分娩情況和身體狀況循序漸進進行；產后6周開始規律性的有氧運動，從每天15分鐘，逐漸增加至每天45分鐘，每周堅持4、5次。

馬大姐：希望女同胞們都能在全生育周期做好體重管理，踐行健康生活方式，順利迎接身份轉變~

健健：愿各位準媽媽、媽媽都能維持健康體重，健健康康每一天！

參考資料：

[1]孕媽超重影響兩代人！如何做好孕期體重管理？

https://mp.weixin.qq.com/s/yQ3kPeX4odiTJ4PplNstsQ

[2]辣媽如何“長胎不長肉”，說說孕期控制體重的 3 大法寶

https://mp.weixin.qq.com/s/PK8CLWPd3aqOqSY-TrdmbA

[3]準媽媽大禮包來啦！孕期不知道怎么吃怎么做？看這就對了～

https://mp.weixin.qq.com/s/iKLNalb0Lkz_JxicaELfZA

[4]孕期肥胖有13大危害！控制體重你可以這樣做

https://mp.weixin.qq.com/s/mZbgHZBJVZxxYf_0QT0pGw

[5]在孕期，做有活力的孕婦！

https://mp.weixin.qq.com/s/SYUSq8Eci4VreVLsXz-XBA

[6]2022母乳喂養周 | 產后身材走樣能恢復嗎？

https://mp.weixin.qq.com/s/FBfk0zqWpnME04AJd1S_Tw