康康：俗話說“千金難買老來瘦”，但我爺爺卻覺得老了富態一點更好，畢竟心寬體胖~

健健：《健康生活方式核心要點（2023）》中對老年人群體提出：保持健康體重，減少骨量丟失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延緩功能衰退。保持健康體重很重要哦！

一、老年人維持健康體重的意義

老年人通過踐行健康生活方式維持健康體重，有助于拓展生活空間，保持良好的精神狀態，提升生活質量。

超重的老年人恢復健康體重有助于降低高血壓、高血脂、高血糖及心血管疾病的患病風險；過瘦的老年人適當增重有助于改善營養不良，免疫力低下等健康問題，同樣也可以降低骨質疏松癥、肌少癥的發病率。

康康：那老年人體重指數保證在多少范圍才合適呢？

二、老年人健康體重管理

01體重管理目標

65歲以上老年人的體重和BMI不宜過低，在20.0kg/m2~26.9kg/m2之間更為適宜，老年人體重管理應以預防不良健康結局事件的發生、減少或延緩相關疾病及其并發癥發生為管理目標。

02體重指數監測

老年人可在家庭成員幫助下長期動態監測BMI變化，定期參加健康體檢，建立健康檔案。并且每月至少測量兩次體重。對于BMI不在適宜范圍的老年人，宜納入長期健康管理。

康康：那BMI不在適宜范圍內的老年人如何做好體重管理呢？

健健：做好體重監測的同時，隨時調整吃與動的平衡。

三、吃動平衡，維持健康體重

老年人無論是過胖還是過瘦都不應采取極端措施讓體重在短時間內產生大幅變化。應在飲食和身體活動方面進行適度調整，使體重緩和達到正常范圍。具體建議：

01吃動平衡

在飲食方面，老年人應注意飲食多樣，選擇適合自己的食物，每天攝入足量的蔬菜水果，經常食用大豆類食物，適量攝入動物性食物。合理烹調，口味清淡，踐行“三減”。

在運動方面，老年人應選擇一些難度小、安全性高的運動，動作簡單、舒緩，不要用力過猛、旋轉晃動劇烈的運動，對于體重較大老年人，應避免爬山、騎自行車爬坡等運動。運動量一定要根據自身的體能和健康狀況隨時調整，每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時左右，輕微出汗即可。

02保持肌肉力量與平衡能力

人的體重包含身體脂肪組織的重量和骨骼、肌肉、體液等非脂肪組織的重量，而BMI指數并不區分脂肪組織和肌肉組織，老年人健康體重不能僅關注BMI指數，苛求體重和身材如年輕人一樣。相較而言，老年人群體延緩肌肉的衰減、保持肌肉力量與平衡能力，對維持老年人自理能力、活動能力和健康狀況極為重要。

康康：關于老年人的運動和飲食具體建議可以參考我們往期推文哦~

健健：接下來咱們再講講高齡老年人的健康體重！

四、高齡老年人健康體重

01關注體重指數

中國高齡老年人BMI適宜范圍為：22.0kg/m2≤BMI<26.9kg/m2，高于一般成年人的推薦值。

02定期測量身高體重

高齡老年人除了每月至少測量兩次體重外，每年應至少測量一次身高。對于無法測量體重的高齡老年人可通過不同時間點上臂圍、小腿圍、衣服寬松程度等指標的變化反映體重波動情況。

03堅持身體活動

少坐多動，動則有益；坐立優于臥床，行走優于靜坐臥床。在身體條件允許的情況下，高齡老年人運動強調平衡訓練、需氧和抗阻活動有機結合，防止和減少肌肉萎縮；身體狀況不佳的高齡老年人宜在監護人協助下進行適當的身體活動。

04高齡老年人飲食建議

魚禽肉蛋和奶豆類食物，營養密度和生物利用率高，適量的蔬菜和水果，精細烹制，質地細軟，適應高齡老年人的咀嚼、吞咽能力。膳食攝入量不足時，可在醫生和臨床營養師指導下，適時合理補充營養，如特醫食品、強化食品和營養素補充劑。

健健：合理膳食、適量運動，愿所有的爺爺奶奶都能保持健康體重，幸福生活~