油與健康

油是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來(lái)源，有助于食物中脂溶性維生素的吸收利用，但不論植物油還是動(dòng)物油攝入過(guò)多都會(huì)影響健康，導(dǎo)致肥胖，增加糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

減油從我做起

是不是一點(diǎn)都不吃最健康呢？

科學(xué)減油

需要提醒大家的是，不能把脂肪妖魔化，一點(diǎn)脂肪也不吃。其實(shí)脂肪也分“好壞”，脂肪因所含脂肪酸種類不同，呈現(xiàn)出不同的特性和功能。

脂肪酸的種類與特性

★脂肪酸按其飽和程度可分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

★單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸對(duì)降低血膽固醇、甘油三酯有一定作用，其中多不飽和脂肪酸中的亞油酸和α亞麻酸是人體不可缺少且自身不能合成的脂肪酸，需要通過(guò)食物提供，被稱為必需脂肪酸。以多不飽和脂肪酸代替飽和脂肪酸可降低冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

★另外，大家常聽說(shuō)的一種叫做反式脂肪酸的物質(zhì)，常吃會(huì)增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

健健：總之，脂肪是我們身體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素，油脂是脂肪的重要來(lái)源，所以不論油脂還是脂肪，攝入量都要適當(dāng)。

減油從我做起

WHO指南和中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量均建議：成年人脂肪攝入量不超過(guò)總能量的30%，攝入的脂肪應(yīng)以不飽和脂肪酸為主，飽和脂肪酸的攝入量不應(yīng)超過(guò)總能量攝入的10%，反式脂肪酸的攝入量不應(yīng)超過(guò)總能量攝入的1%。而我們國(guó)家不論城鄉(xiāng)居民，脂肪供能比目前均已超過(guò)30%，平均達(dá)到34.6%。所以，我們要限制油脂或脂肪的攝入量，不能吃太多，并注意選擇脂肪酸構(gòu)成比較好的油脂，使飽和脂肪供能比不超過(guò)10%，做到科學(xué)減油。