馬大姐:現在得高血壓的年輕人越來越多了。

健健:不僅是高血壓，很多慢性病都出現了這種趨勢。

01不健康的飲食行為

        如今生活條件改善，年輕人餐桌上總少不了大魚大肉，從而導致能量攝入過多，蔬菜水果攝入不足，增加肥胖、糖尿病、高血壓等發生風險。

02身體活動不足

        隨著經濟迅速發展，居民生活方式發生變化。人們上下樓乘電梯，出門坐車，長期坐著工作，看電視、電腦和手機時間長，總是處于久坐少動的狀態。目前，我國大多數居民身體活動不足。

03超重肥胖

        超重肥胖者體內脂肪堆積過多和分布異常，是心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌癥等疾病的重要危險因素。研究顯示，全國13.5%的心血管疾病死亡歸因于超重肥胖。

04工作生活壓力大

        時下，不少年輕人生活和工作承受著巨大的壓力，精神總是處于緊張、焦慮狀態。如果長期處于這種狀態，可能會引起血糖、血壓波動，內分泌紊亂，增加患糖尿病、高血壓等慢性病的風險。

05睡眠不足

        由于白天工作或學習，很多年輕人經常在晚上熬夜看手機、玩電腦，或者是長期熬夜加班，嚴重影響睡眠質量，導致入睡困難、失眠，免疫力下降。研究顯示，睡眠質量差可能有損心臟健康， 增加患心臟病的風險。

06抽煙喝酒

        抽煙和飲酒是兩大有害健康的因素。長期抽煙，不僅會導致慢性阻塞性肺部疾病，甚至還會增加患糖尿病、心腦血管疾病、癌癥等的風險。過量飲酒也與多種疾病相關，會增加肝臟損傷、痛風、心血管疾病和某些癌癥的發生風險。

馬大姐:原來如此，那我可得注意，不能養成這些壞習慣。

康康:除此之外，還要堅持這些好習慣才行。

合理膳食是保證健康的基礎。在日常生活中，應做到少油、少鹽、低糖、低脂飲食，限制紅肉、酒精飲料的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果。一日三餐中盡可能多地選擇不同的食物種類，避免長期攝取單一或者較少的幾種食物，每天吃到12種以上的食物，每周吃到25種以上的食物。

建議各年齡段每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，每天進行主動身體活動6000步，減少久坐時間。

預防慢性病，戒煙限酒勢在必行。吸煙對人體有害無益，一根也不能抽！應有意識地遠離吸煙人群，充分認識到吸煙的危害，增加戒煙的決心。飲酒對健康也并無益處，成年人一天飲用的酒精量不超過15克。兒童青少年、孕婦乳母、慢性病患者不應飲酒。

保持積極向上的心態，切忌情緒過于激動、疲憊、過勞。當自己不能解決心理問題時，要主動尋求專業人員的幫助，通過心理醫生的疏導，積極調整心態。

睡眠對改善身心健康具有重要作用。建議成年人每天有7～8小時的睡眠時間。

馬大姐:明白啦，關鍵就是要吃到位，睡到位，動到位！

康康:沒錯，還有煙酒也要遠離哦~