幫我記著時間，我要連續運動10分鐘！

10分鐘是有什么講究嗎？

據說哪怕只運動10分鐘，身體血液中免疫細胞也能增多~

效果這么好！

運動的時候，

你的血管中正發生著4大變化。

血管正在發生的變化

運動后血液中免疫細胞會增多

        科學家開展的兩項最新研究得出結論稱，僅僅10分鐘的鍛煉就能增加血液中免疫細胞的數量，這對抗癌非常重要。

運動后血管擴張，有助降壓

        運動是不吃藥打針就可幫血管變年輕的方法。運動可擴張血管、促進血液流動。此外，運動過程中微微出汗，也有助于體內鈉排出。

運動會降低血漿中甘油三酯

        有氧運動能降低血漿中的甘油三酯和總膽固醇水平，升高好膽固醇，降低壞膽固醇。 從而幫助改善血脂。

運動有助降血糖

        “肌肉是良好的降糖劑”。運動過程中能夠增加肌肉對葡萄糖的利用，從而降低血糖水平。

要想有效運動這3點很重要！

達到強度：中等強度

        一般來說，做到中等強度是比較好的。那么，判斷怎樣是適合自己的中等強度運動？

        （1）年齡推算法：用220減去年齡就是預測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。

        （2）觀察心跳和呼吸：中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。

        （3）饑餓感：運動一個小時后沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動后更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。

        （4）運動后老年人是否能自如說話：60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大了。

        （5）抗阻運動的強度是否合適：看重復的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重復10次很累，這個強度剛剛好。輕松做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重復8~12次。

學會組合：有氧+抗阻

        中等強度的有氧運動+適當的力量訓練，均對免疫系統有非常積極的促進作用。不過如果一次性運動量過大或運動時間過長，反而會適得其反，會降低人體的免疫力。

        在日常鍛煉中，持續30分鐘以上的慢跑、健步走、太極拳、健身氣功等中等強度有氧運動。同時配合杠鈴訓練、俯臥撐、引體向上等力量訓練，可有效提高免疫力。

        當然，運動前后也別忘了熱身和拉伸。

能夠堅持：持續3個月

        想要從運動獲益就要持之以恒，并且運動要循序漸進。

        長期規律的跑步能增大肺活量，增強肺功能，促進心臟血液循環，提高心肺耐力，提高免疫力，從而增強體質，增加預防和抵抗病毒的能力。但是偶爾的運動與過度的運動都不僅不能起到這些作用，反而可能會傷害身體。

        科學的運動做法是每周鍛煉3~5次，每次運動時間控制在40~60分鐘，運動強度不宜過大。而且要持續運動12周可能才會有免疫力提高的效果，在12周后仍需要繼續地堅持運動。

哇，好處這么多！我跟你一起鍛煉吧~

來吧！一起過健康生活~