常說“運(yùn)動能抗癌”，但是多數(shù)人很難說出具體的原因。最近有一項研究解釋了運(yùn)動抗癌的原因，給了大家每天堅持運(yùn)動的理由！

運(yùn)動能抑制癌細(xì)胞生長

       2022年2月，發(fā)表在《國際癌癥雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)個體長時間堅持每周多次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動時，體內(nèi)會釋放出更多對抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），這些分子能對異常細(xì)胞發(fā)揮作用，促進(jìn)DNA修復(fù)，抑制癌細(xì)胞的生長。

 運(yùn)動不僅僅是防癌

       運(yùn)動時肌肉產(chǎn)生熱量高，癌細(xì)胞對熱的耐受力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞，容易被殺傷。運(yùn)動使人體吸氧增多，氣體交換更為頻繁，可使體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)排出體外。運(yùn)動能增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而使癌細(xì)胞在形成之初就被消滅。運(yùn)動還能改善人的情緒，幫助人們抵制消極情緒的侵?jǐn)_。而消極情緒和抑郁的心情往往容易誘發(fā)癌癥。

運(yùn)動應(yīng)成為生活的一部分

      運(yùn)動貴在堅持，“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的鍛煉方式對于防癌、抗癌的意義不大。只有堅持長期運(yùn)動，才能夠真正起到提高身體免疫力、改善體質(zhì)、防癌抗癌的效果。

       世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少從事150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動，低于這個標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是身體活動不足。

 這個時間點鍛煉防癌效果最好

      運(yùn)動可以減少患癌的風(fēng)險，挑選運(yùn)動的時間段會使運(yùn)動的獲益增加。運(yùn)動最好選擇在早上的8-10點進(jìn)行，早上運(yùn)動有預(yù)防癌癥的效果。

      有研究顯示，與不運(yùn)動的人相比，在上午 8-10 點鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護(hù)作用，導(dǎo)致這兩種癌癥患病風(fēng)險降低 26-27%。對絕經(jīng)后女性有更強(qiáng)的保護(hù)作用，使罹患乳腺癌的風(fēng)險降低 38%。

 運(yùn)動注意事項

運(yùn)動時間

      年輕人及健康人群：可以選擇上午的時間段運(yùn)動。

      老年人：除了上午的時間段。也可以選擇傍晚 6-8 點、天氣還不是特別冷的時候進(jìn)行運(yùn)動，這樣也有很多好處。

      注意：如果早晨起來運(yùn)動，一定要看今天的天氣怎么樣，不要在特別寒冷的天氣運(yùn)動，因為那時全身的血管收縮，對身體沒有特別大的好處。

運(yùn)動種類

      年輕人及健康人群：可以選擇劇烈的運(yùn)動，或者跑步、游泳等。

      老年人：一定要選一些比較柔和的運(yùn)動，比如快走、慢跑，也可以做一些太極、瑜珈這些比較柔和的有氧運(yùn)動，對老年人是非常有益的。運(yùn)動前做好充分預(yù)熱，尤其是有心腦血管疾病的老年朋友。